na kolana

teraz siady już lepiej fakt ale co powtórzenie to płyciej. Kolana ok ale jeszcze głębokość nie ta. A jak z ułożniem sztangi na plecach?

Witaj Toleczko :-) Hmm... czekam na Szefostwo, coby się wypowiedziało na temat nowego treningu z uwzględnieniem bolącego kolana. Wiżu, że kopyta nie zniosą większego obciążenia, czy zwiększenie liczby powtórzeń na rzecz zmniejszenia obciążenia ma sens? Nie chcę zaprzestać ćwiczeń, ale nie chcę aby było to bezsensowne machanie. Nie chcę tez [...]

Wykopki ziemniaków i rąbanie drewna %-) czuję, że to cos dla mnie! Wybacz, ale musiałam... mam dziś wisielczy nastrój :( Zgonię to na PMSa, ok? Przeżyłam bolące kolana, chory żołądek i IBSa, przeżyje też PMSa... Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-08-27 16:49:50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2b87414ad6a4735bcc34dc864f773aa.png Zmieniony przez - [...]

[...] 4 x 4 - 6 rozstaw stóp na szerokość barków 60,110,120,125,130 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; wąski rozstaw stóp 200,200,230,230 C. Przysiad nogi szeroko 4 x 12 - 15; kolana na zewnątrz 70,70,75,75 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie 86,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki [...]

Siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 10 50,80,110,140,160,150,150 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 wąski rozstaw stóp 300,330,330,330 C. przysiady 4 x 15 kolana na zewnątrz 87,5 87,5 87,5 87,5 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie stopy lekko na zewnątrz 93,77,52 E. Rozciąganie czwórek F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8 [...]

[...] wszystkim, wypiska na szybko Dziś nogi A. Przysiad 4 x 10 50,80,110,140,162.5,150,150 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 wąski rozstaw stóp 310,340,340,340 C. przysiady 4 x 15 kolana na zewnątrz 90,90,90,90 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie stopy lekko na zewnątrz 93,77,52 E. Rozciąganie czwórek F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8 [...]

[...] Druga kompletnie z doopy Na początku wszystko szło fajnie ale pod koniec w siadach to co sobie zrobiłem poprzednio na prawej nodze teraz zrobiłem na lewej z tym że bliżej kolana. Ale był to nieco lżesz ból i uznałem, że skoro nie ma dyskomfortu to dokończę. I jak widać suwnica poszła ze zwiększonym ciężarem i bez większych problemów. Jedynie w [...]

[...] za bardzo pomagam sobie rękami trzymając się drabinek 6. Przysiad plie z hantlą 3x15 3/3/3 uczucie ciągnięcia w tyłku :), ale czy te kolana mają tak uciekać do środka? 7. Wspięcia na palce 3x20 10kg Brzuch - diastasis, vaccum 10.10 Bic, tric ( na siłowni na uczelni) 1. Uginanie rąk ze sztangą 8/18/18 [...]

[...] się rehabilitować i sporo narzekałem po operacji na to kolano. Jeżeli mogę coś doradzić to zrób sobie przerwę z sztukami walki, odbuduj mięśnie odpowiedzialne za pracę kolana i nie zakładaj opaski na treningi. Najlepiej spytaj lekarza sportowego lub dobrego ortopedę jak to zrobić. Ćwicz z głową, prawidłowe przysiady, itd. Pogadaj z ortopedą [...]

[...] sie ale jakos nie chcialo mi sie pisac w moim dzienniku }:-( no wiec... PIATEK 4 maj TRENING: 100 skakanka - nogi wyskoko 20x podciaganie NN do klatki na kawce 90 skakanka - kolana wysoko 20x wznosy NN z pilka 80 skakanka - k.w. 20x naprzemienne wymachy NN w bok ze sztanga na barkach 10kg 70 skakanka - k.w. 20x podpor przodem nogi na [...]

te same chociaz mialem malom przerwe w treningu,el nino tu chodzi o to ze ja rosne tylko w wakacje,przez cala reszte roku urosne moze z 5 cm,bola mnie kolana,ale mam kosci raczej mocne bo nigdy nie mialem nic zlamane ,mleko 2 litry dziennie,i od dzis codziennie zelki galaretka it. bo to GENIALNIE POMAGA NA STAWY pozdro.

[...] 4.sciaganie drazka do klatki 21kg/28kg/35kg/35kg 5.uginanie nog sztabki 1/2/3(porazka)2/2 6.pompki 4*max 20/12/9/7 *umarlam!!!! gdzies w miedzy czasie 5*kolana do lokci plus aero 10 min(5min bieg, 5 rower)** **nie wiem czy to ze mna jest cos nie tak, jakies oslabienie czy cos, czy ten trening wypruwa mnie tak ze juz nie daje [...]

[...] plynelam od poczatku chyba nikt by nie pomysla, ze przy robieniu brzuszkow i wznosow mozna sie tak zmachac i styrac, jak to mis ie dzis udalo :P K2E super zadowolona jestem, kolana przyciagalam rzeczywiscie do lokci i opuszczalam nogi kontrolujac 8-) czas wiekszy, ale dodalam obicazenie, K2E szlo mi lepiej no i z 2 min co najmniej stracilam przez [...]

[...] trening SW - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem 2*8kg (bylo 7.5kg) - 9 swing oburącz 15kg (bylo 10kg) - 8x burpee (wyskosk, pompki meskie) - 7x skoki kolana do klatki - 6x MC sztanga 25kg - 5x zarzut ze zwisu sztanga 25kg - 4x thrusters sztanga 25kg - 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga 25kg 3 na strone - 2x przedni [...]

[...] 1* PODCIAGNIECIE NACHWYTEM 4*PODCHWYTEM z opuszczaniem 5*PODCHWYTEM z opuszczaniem 5*PODCHWYTEM z opuszczaniem 5* OPUSZCZANIE NACHWYTEM + 4x po 3 obwody 8x skoki kolana do klatki 6x thrusters 20kg 5x Sumo DL Hi Pull 20kg 4x burpee czas: 28 min poprzednio calosc 29min 50s sumo dl + 2,5kg thrusters nie dodalam, bo mnie ledzwia [...]

[...] nie stanowi dla nas zagrozenia - chyba ze ma bron "strzelecka" :( - bedacego w zasiegu blizszym w walce zastosujemy nogi oraz rece, w jeszcze blizszym lokcie i kolana - tutaj np. KK jest wyjatkowo skuteczne - nastepny etap do ktorego rowniez dochodzi jest zwarcie a pozniej obalenie i parter- tutaj rowniez KK (wspomniane lokcie i [...]

[...] pierwszy przeskok z 12kg) Kaptury: - Szrugsy sztangielki 4s Sztangielki 30kg (ledwo co odczuwam, muszę kombinować coś na siedząco z większymi hantlami - nie mogę obciążać kolana) Trening jak najbardziej udany, pomimo że ominąłem pierwszy posiłek to jednak 3 pozostałe zrobiły swoje. Biceps/Triceps robię w superseriach także pompa masakryczna [...]

a Nie mam nóg w planie ponieważ mam chore kolana i nie mogę ich ćwiczyć W takim razie, problem jest bardziej złożony. Być może siłownia w ogóle jest nie dla Ciebie, chore kolana mogą wykluczyć nie tylko trening nóg ale praktycznie wszystkiego. Co powiedział lekarz specjalista? Jaka to choroba? Jeżeli to coś poważnego, będziesz potrzebował bardziej [...]

też tak robiłem, Ale nie wiem jak twój organizm to wytrzyma- mnie bolały wieczorami kolana, najgorzej było jak siedziałem w jednej pozycji(np. noga skurczona a ja na niej siedzie--takie coś pewnie sami tak siedzicie) a jak potem wstawałem to się kolano pode mną uginało ... chodzenie po schodach jest do czasu dobre( a co dopiero z [...]

W wyciskaniu na płaskiej trochę wolniej opuszczaj. W przysiadach kolana Ci "schodzą" do wewnątrz. Poza tym dosyć mocno wychodzą poza stopy. Za to dobra głębokość Filmik zaje, ale ja nie przepadam za muzą w stylu Iron maiden :P Zmieniony przez - KANwa w dniu 2010-06-10 17:44:17